六十岁不算老，只有出现这两种“提示”才表示身体正在急速衰老！

当你在餐桌上发现自己出现了这两个问题时，这标志着老化已经到来！

观察一：随着年龄增长，舌头运动会变得迟钝。

在我们的日常生活中，很容易观察到一个现象，那就是年长的人往往会更喜欢食物口味

重一些。他们并不是偏好重口味，而是由于年老导致味觉减退，即使按照正常的量加

盐，他们也会感觉“不够咸”。一项研究表明，年长者要想感受到与年轻人一样的味道，

需将食盐和蔗糖的用量增加至1.5到2.2倍。通常情况下，人类的味觉从大约60岁开始

逐渐变弱；而70岁以上的老年人则会有更显著的下降。因此，当某人到了一定年龄后，

若发觉自己或家人的味觉变得迟钝，就必须引起注意。

观察二：随着年龄增长，人体消化能力会下降。

衰老的另一迹象是开始出现消化能力减退。

年轻的时候如果吃得太多，不久就会消化掉，等到了正常的饭点还能正常进餐。

年纪大了以后，消化功能会变弱，吃得太多一顿之后，接下来的一顿也没有胃口。

过去每天需要吃三顿才觉得不饿，现在每天只吃两顿饭却没有胃口。

事实上，这是由胃肠道老化引起的。

王碧辉医师于2022年8月在知乎上回答网友提问时表示，作为中日友好医院中医脾胃科

的主任医师。30岁后，胃黏膜开始逐渐萎缩，尽管萎缩程度很小，到50岁时，已有一

半的胃黏膜受影响。在40岁后，人体开始胃蛋白酶分泌减少，同时胃肠蠕动次数也会

减少，到了50岁时，消化能力只有30岁人的一半左右。一名50岁的个体，可能有大约

一半的肠道黏膜细胞经历老化，导致身体对营养物质吸收率降低了50%。北京协和医

院营养科主任医师陈在书中指出：肠道反映了身体健康的情况，当肠道老化时，身体

会出现各种不适症状。应对衰老，我们能够采取什么措施呢？衰老是无法逆转的，但

我们仍然可以通过努力，让它发生得更缓慢一些，再缓慢一些。

适度运动是推迟老化的有效途径：

★运动能够促进新陈代谢：进行运动通常会导致出汗，汗液可以将细胞内的废物和自由基

排出体外。

★培养强壮肌肉：当年过了30岁，肌肉会渐渐减退，运动是唯一能延缓肌肉老化的途

径。

★预防慢性疾病：运动对肌肉骨骼、泌尿、呼吸、心脑血管、神经、代谢、以及癌症等

七大类疾病的防治均有积极影响，包括肥胖、认知障碍、糖尿病、关节炎、抑郁症等常

见疾病。根据世界卫生组织的建议，成年人最好每周进行至少150分钟中等强度的身体

运动，或75分钟高强度身体运动。如果不达到这个标准，就被认为缺乏足够的身体活

动。选择运动项目时，可以根据个人喜好多参加球类、有氧操等活动，并且结合一些

力量训练。在进行活动时，要留意自己的体力情况，避免导致肌肉和骨骼疲劳和损伤

一步一个脚印，坚持不懈最为重要。

合理的饮食

保持健康饮食，能量供应充足且废物排出减少，身体磨损就会减少。

根据《2022年中国居民膳食指南》，建议每周食用鱼类2次或300~500克，蛋类

300~350克，畜禽肉300~500克，确保摄入足够的优质蛋白质，同时减少摄入肥

肉、烟熏和腌制肉制品。请多食用富含维生素的蔬菜和水果，确保每天摄入至少

300克的新鲜蔬菜，其中深色蔬菜应占一半；同时要吃新鲜水果，果汁不能替代

新鲜水果。要经常食用全谷类食品和豆制品，适量摄入坚果，以满足人体对微量

营养素和膳食纤维的需求，从而有效增加骨密度，预防骨质疏松。

无论是在家吃饭还是在外用餐，都应该避免摄入高油、高盐和高糖的食物。

坚持这两项内容，身体状况会逐渐变得更健康。