老年人吃什么能够长寿，只需七点

随着年龄增长，老年人的身体机能可能会有不同程度的下降，如何保持健康成为他们的重要关注点。饮食是保健的重要组成部分，老年人需要注意什么呢？老年人保健的饮食要点有包括保持营养均衡、限制盐分摄入、增加蛋白质摄入、多食蔬菜水果、戒酒、增加水分摄入量、控制油脂的摄入。

饮食均衡:老年人需要确保饮食均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以防止营养不良或过剩情况发生，这类问题常因饮食单一而导致。

管控盐分摄入：老年人的肾功能通常会减弱，容易引发水钠潴留和高血压，因此需限制盐分摄入，每日不宜超过6克。

提高蛋白质摄入量：老年人的肌肉和骨质会随着时间逐渐减少，因此需要摄取更多的蛋白质以保持身体基本功能和促进组织修复。适合的蛋白质来源包括鸡蛋、鱼、家禽肉、豆类和坚果等。

增加蔬菜和水果的摄入量：老年人每天都应该吃足够多的蔬菜和水果，这些食物富含维生素和矿物质，能够增强身体的免疫力和抗氧化能力，有助于预防老年病。

限制饮酒：随着年龄增长，老年人的肝脏功能减弱，承受不了大量酒精的摄入，因此应合理控制饮酒量。

增加饮水量：随着年龄增长，老年人体内的水分含量会减少，因此每天应适量增加饮水量，可以选择饮水、吃新鲜果汁、喝茶等方式。

控制油脂摄入量:老年人的饮食要注意控制摄入油脂的量，每日最好不要超过30克，优先选择植物油，适量摄入动物油。

老年人在保持身体健康和活力方面，必须谨记饮食的全面均衡，还需根据个人情况做出适当的调整和限制。