用餐后的关键养生时刻：犯下这5个错误，健康就会变成疾病！

中医学指出，用餐后是保持健康的“黄金时刻”。人们常说“饭后百步走，活到九十九”、“饭后抽一支烟，胜过活神仙”，这些健康谚语家喻户晓。但医生们从未采取这样的做法，为什么呢？因为他们认为有些用餐后的“传统做法”存在缺陷，长期坚持反而有损健康。

饭后百步走:许多人都相信“饭后百步走，活到九十九”，如今，仍然有许多年长者每天都积极行动起来。然而，武汉市中心医院消化内科的吴杰医生指出，进餐后快走可能会对消化功能造成伤害，尤其是对于患有高血压和冠心病的老年人而言，不宜立即进行快步行走。因为这样会增加心脏负担，导致心脑血液供应不足。另外，北京首都医科大学附属朝阳医院消化科主任刘正新医师指出，如果老年人年纪较大、体重特别轻时，饭后立即活动可能会导致胃下垂。

建议：饭后慢走有助于刺激胃肠蠕动，促进食物消化和吸收。不过最好等待20-30分钟后再进行运动。

饭后吃水果:外出用餐时，经常有人在饭后叫上水果，但实际上，这种做法对健康不利。吴主任解释说，食物需要1-2个小时的时间来完全消化并排出胃部。如果在刚吃饱之后立即吃水果，会加重肠胃负担，影响胃部的消化功能。

建议：饭后最好等1-2小时再进食。

饭后吸烟:吃饭后抽支烟，心情好像置身仙境，这是许多吸烟者的常说之言。众所周知，吸烟对健康有害，特别是在用餐后吸烟。这时胃肠蠕动加快，血液循环也增强，导致烟雾中有害物质更容易被吸收，使毒性更大。

建议：抽烟容易导致多种肿瘤和肺部疾病，因此建议早日戒烟。

饭后躺一躺:常言道：“饭后躺着休息一下，不易增重。”过去，人们认为胖就是美，因此他们认为吃完饭之后躺着可以让人看起来更加丰满。研究表明，肥胖与多种癌症的发病有关。一项刊登在《癌症研究》杂志上的研究指出，减重可将患肿瘤的风险降低25%。在饭后，人的血压通常会较低。如果在这个时候立刻睡觉，会影响消化功能，增加体重，对于患有血管硬化的老年人而言，还可能导致脑血流不足，引发中风。

建议：午饭后最好休息20分钟再睡觉，晚餐和就寝时间最好相隔4小时以上。

饭后洗澡:有一句谚语说“饭前洗澡，酒后刷牙”，那么饭后洗澡是否有害呢？专家指出，进餐后消化系统开始运作，血液主要流向胃部，其他器官则缺血，而淋浴会使血管扩张，皮肤血液流动增加，导致胃部血液不足，从而减缓消化过程。老年人通常洗澡速度较慢，若他们在封闭空间内待时间过长，有可能导致心脑供血不足，甚至猝死。

建议：最好在吃完饭后1-2小时再进行洗澡。