只需做到这个瑜伽姿势，就可消除疲劳、缓解失眠-健康管理

如果总结长期练习瑜伽的女性有什么特点，相信每个人脑海中都是很美的画面，没错，不能简单理解为“美”，而是一种特有的气质。因此瑜伽也成为众多“女神”们必修的项目，今天养老信息网小编主要与大家分享一个人人耳熟能详的瑜伽姿势——下犬式，如果每天坚持练习这个动作能给我们带来哪些意想不到的效果。

下犬式是哪种体式？

下犬式为脸朝下的身体伸展，双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。

抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气，保持双手双脚的对称位置，呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。

有如狗狗伸展身体而得名;这个姿势伸展腿筋、胸部和延长脊椎，提供头部更多血液，感觉有如充电。

有何作用和功效？

做下犬式，可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态，修饰全身线条，为脊柱注入活力;可以消除疲劳、改善消化系统的功能、舒缓脚部僵硬、疼痛，舒缓肩胛骨僵硬，也能恢复脑部活力。

姿势做不到位怎么办？

如果你不常走动或手脚并不灵活，在做下犬式时，却试图要像网络上的图片一样，硬要把脚跟贴地，可能会伤到你的下背部和腿筋。

下犬式并不是非要求做到腿部伸直、脚跟落地不可，如果你的下背部及腿筋是属“千年老筋”级，膝盖稍微弯曲、尾椎朝天也无不可。而且，柔软度不足的人，也可以拿块瑜伽砖，垫在脚跟上。

特别提醒中老年朋友，做下犬式但柔软度不足的人，不必硬要把脚跟贴地，以免造成肌肉拉伤。