老年朋友健走，要秉承三项原则才会事半功倍-健康管理

说到减肥许多人的减肥方式，都是控制饮食，健康、合理的饮食有助于我们保持体重，然而运动也是减肥不可忽略的一个重点。且有越来越多证据显示，运动和健康息息相关。

健身专家则建议，每天健走1万步，才能维持足够的运动量。然而，健走方式不正确，将影响肌肉平衡与灵活的强度表现，可能会让减肥效果大打折扣。

什么是健走？

下面养老信息网小编为老年朋友简单介绍一下，健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式。

健走又分两种，一种是欧式健走，健走者借助两根轻质手杖，像滑雪那样走路;

另一种就是大力甩手，这是目前国内比较普遍的健走方式。

但不管是借助拐杖还是大力甩手，健走对姿势、频率、环境和持续时间都有一定的要求。

主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。

健走三原则

每天若能花费30分钟，秉持“抬头挺胸大步走”的原则来健走，久而久之便能增强体能、维持体态。以下将介绍走路姿势的三项原则，以达运动的最佳效能。

1. 手部摆动：

双手握拳，让手臂呈90 度、自然地前后摆动。注意，摆动的高度不能超过肩膀。

2. 腰臀姿势：

抬头挺胸缩小腹，并将臀部提高，收紧骨盆，才能在健走过程一并消除小腹赘肉。

3. 行走方式：

跨步时先以后脚跟着地，再依序让脚底和脚趾着地，以雄赳赳气昂昂的方式往前移动，另外，膝盖最好保持微弯，以免受伤。

健走是最简单且几乎不受外在限制的运动，可以轻松落实在生活当中，利用上班途中多走几步路，或者搭乘大众运输工具以增加活动量，健走时，建议随身携带计步器，计算走路步数，并透过数据调整运动量，进而养成习惯，力行健康生活。